無知の知ノート

知りたいコト 調べたコト 体験したコト ... and so on

出来ない人が意外と多かった「手足の指動かし」

f:id:hentekomura:20181114165955p:plain

 

アクアでもエアロでもダンスでも レッスンの前にはストレッチが重要 

そのストレッチタイムに 時々やっていたのが「手足の指動かし」

 

簡単な動作だけど これがやり辛そうな方が結構いらっしゃる 

あなたもゲーム気分で ぜひ試してみてくださいまし~♪  

もし出来なくても大丈夫! やっているうちに出来てくることなので☆  

 

脳からの指令を末端にスムーズに届け 末端の筋肉動作を滑らかにする動き  

さぁ 始めましょう♪ 

 

名付けて「手足グニュグニュ」 

 

以下①~⑦の各動作は数セットづつ 

だんだんとスピードアップにチャレンジしてください

ポイントは

スピードを上げても 指を1本づつ しっかりと曲げ伸ばしすること! 

 

まず 胸の前に 腕を伸ばして 手を大きくパーに広げます  

f:id:hentekomura:20181114170334p:plain
f:id:hentekomura:20181114170339p:plain

 

① 左右親指から小指へと 
f:id:hentekomura:20181114170406p:plain
f:id:hentekomura:20181114170405p:plain

親指から指を1本づつ 曲げて グーになったら 

逆に 小指から親指へと 指を1本づつ 広げる 

 

② 左右小指から親指へと(①の逆行)
f:id:hentekomura:20181114170429p:plain
f:id:hentekomura:20181114170431p:plain

小指から指を1本づつ 曲げて グーになったら 

逆に 親指から小指へと 指を1本づつ 広げる 

 

③ 左手小指から親指へ → 右手親指から小指へ 
f:id:hentekomura:20181114170502p:plain
f:id:hentekomura:20181114170507p:plain

左手小指から 指を1本づつ 曲げて 右手親指へ 両手グーになったら 

逆に 右手小指から親指へ → 左手親指から小指へ 指を1本づつ 広げる 

 

④ 右手小指から親指へ → 左手親指から小指へ (③の逆行)
f:id:hentekomura:20181114170534p:plain
f:id:hentekomura:20181114170605p:plain

指を1本づつ 曲げて 両手グーになったら 

逆に 左手小指から親指へ → 右手親指から小指へ 指を1本づつ 広げる

 

⑤ 右手は小指から 左手は親指から 同時に 
f:id:hentekomura:20181114170648p:plain
f:id:hentekomura:20181114170650p:plain

左右の指を1本づつ(右手は小指から左手は親指から)同時に曲げていき 両手グーになったら 

逆に 右手は親指から小指へ 左手は小指から親指へ 1本づつ広げる

 

⑥ 左手は小指から 右手は親指から 同時に(⑤の逆行)
f:id:hentekomura:20181114170959p:plain
f:id:hentekomura:20181114171549p:plain

左右の指を1本づつ(左手は小指から右手は親指から)同時に曲げて 両手グーになったら 

逆に 右手は小指から親指へ 左手は親指から小指へ 1本づつ広げる

 

⑦ グーにした両手を パッと開いて 2本分け 
f:id:hentekomura:20181114171753p:plain
f:id:hentekomura:20181114171828p:plain
f:id:hentekomura:20181114171904p:plain
f:id:hentekomura:20181114171909p:plain

ーーーーーーーーーーーーーー 

 

以上7種 いかがでしたか? カンタンでした? 

ポイントは スピードアップしてもしっかりと指を1本づつ意識して という点 

 

最後に軽くグッパグッパしてリラックス~不思議に体がポカポカしますよん♪ 

  

の次にですが 

 

以前コチラに詳しく書いているので 参照くださいませ 

www.rairi.xyz

 

ーーーーーーーーーーーーーー

 「手足グニュグニュ」 

思い出した時に(テレビ見ながらでも)やってみてくださいまし~♪ 

 

ご訪問ありがとうございました 

感謝☆ 

f:id:hentekomura:20181114172055j:plain

 

ポチっと応援よろしくお願いします♪ 


にほんブログ村