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へんてこ雷理の

知りたいコト 調べたコト 体験したコト etc.

簡単に出来る 腓腹筋(ひふくきん)メンテ☆ 

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仕事柄 体のメンテナンスは 日々必須だったことから 

毎日簡単に出来る自己流を実践     

 

その中から今回は 腓腹筋(ひふくきん)をピックアップ!     

 いわゆるふくらはぎ 

 

立ち仕事や パソコンなどで長時間椅子に座った後の 

下半身むくみ解消にも 効果ありです 

 

 

 

第2の心臓と言われるほど 

血流にも重要な役割をする 腓腹筋 

 

ストレッチと筋トレを組み合わせて 

しっかりメンテしましょう 

 

 

腓腹筋(ひふくきん)のストレッチと筋トレ  

 

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仰向けに寝て 片足を天井に向ける 

(両手を 膝裏に添えても良い) 

足を持ち上げていることで 

秘かに腹筋も使っているという合理主義  

 

足先に意識を集中する 

 

BPM120(歩く速さ)くらいの 曲をイメージしながら進めます 

 

 

ストレッチ

 

1 足でチョキ 

足の親指を 手前に 向こうに 手前に 向こうに 

  (チョキ チョキ)を2セット(4カウント)繰り返す   

 

2 足で グッパ 

  足の指をギュウと縮めて パッと5本指を思い切り開く 

グッ パ)を 2セット 

 

 

 1+2

 チョキ チョキ チョキ チョキ グッ パ グッ パ 

 8カウントになります

 

3 足首回し 

足の内回し2回 外回し2回を 4カウントづつ使って 

つま先で 天井に大きな円を描くように  

  

 ウ~チ ウ~チ ソ~ト ソ~ト で8カウントになります 

 

 

 1+2+3 で続けると 16カウントです 

 

 チョキ チョキ チョキ チョキ グッ パ グッ パ 

 ウ~チ ウ~チ ソ~ト ソ~ト

 

この16カウントを 何セットかするだけでも  

足のスッキリ感を実感できる     

 

 

ここまで 

16カウントとか?分からんイライラするという場合は 

 

カウント関係なしでも 適当にやってくださいww  

 

 

 

筋トレ 

 

拮抗筋(きっこうきん)を意識する!  

 

 

拮抗筋とは 

筋肉運動の際 反対の動きをする筋肉のことで   

屈曲 と 伸展 の いわばペア筋のこと  

 

 

例えば分かりやすいところで 

 

二の腕の前と後ろ 

上腕二頭筋 ⇔ 上腕三頭筋

(じょうわんにとうきん ⇔ じょうわんさんとうきん)

 

太ももの前と後ろ

大腿四頭筋 ⇔ 大腿二頭筋 

(だいたいしとうきん  だいたいにとうきん) 

 

むこうづねとふくらはぎ

前脛骨筋 ⇔ 腓腹筋 

(ぜんけいこつきん ⇔ ひふくきん)

 

今回はこの 

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)腓腹筋(ひふくきん) 

 

 

 

上記ストレッチと同じように 

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仰向けに寝て 片足を天井に向ける 

(両手を 膝裏に添えても良い) 

 

つま先かかとで交互に 天井を押し上げる感じに 

屈曲 と 伸展 を繰り返し  

 

前脛骨筋 と 腓腹筋  を刺激する 

 

回数は徐々に 増やしていってください 

 

 

腓腹筋メンテの ストレッチと筋トレは以上です 

 

 

ところで 

 

床に置いたタオルを 足の指で 手繰り寄せる 

足裏トレーニングはご存知ですよね 

 

アレで 

スポーツトレーナーに褒められたことがある  

 

「大地をしっかりとつかむ相撲取りになれる足だ」って 

 

褒められても ビミョウに 嬉しくなかったww 

 

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自分の体は 自分でメンテナンス 

体の声に 耳を傾けましょう♪ 

 

 

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